co to supinacja

03.09 poniedziałek Triceps Wyciskanie wąsko RAMPA 10 20/40/50 20/40/50/60/50x11 20/40/50/62.5 20/40/50/65/50x10 Francuz leżąc(nakład) 5x10/10x8/15x2 5x12/7.5x12/10x10/12.5x8 5x12/7.5x10/10x10/12.5x10 5x15/7.5x12/12.5x12/15x12 Ściąganie drążka małpim nachwytem 15x15/20x12/15x12 15x15/20x12/22x12 15x20/20x10/25x10 [...]

piątek 15.03 Dociąganie 60kg 8x10 Wiosłowanie hantlem, opad 28 x12/ 25 x12,15,15 Ściąganie wyciągu górnego 5 x15,15,15 Unoszenie hantli w opadzie 4kg 5x10 8 x15/ 7 x15/ 6 x20/ 4 x25/ 2.5 x30 Uginanie z supinacją 12kg 5x10 15 x10/ 14 x10/ 11 x12/ 10 x12 przedramię, brzuch http://www.youtube.com/watch?v=9y4dhPQBhE4 tak; wracam powoli do planowanych [...]

pomimo takiego zarcia to najgorszy trening na wakacjach dzis byl %-) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 x8/60 x8/ 80 x8 2. Unoszenie na boki 12 x15/14,5 x12/17 x10 3. Unoszenie w opadzie na bok linki wyc. dolnego 7,5 x12/7,5 x12/10 x10 4a. Dipsy/pompki tylnie Dipsy cc x12/pompki 40 x12/80 x12 +cc x11 4b. Uginanie z supinacją 12 x12/15 x10/20 x8 [...]

Środa DT No i wreszcie wleciał pierwszy tren po przerwie. Ogólnie w Polsce zawitałem dzisiaj koło północy, natomiast poszedłem spać ok. godziny 3.00, także weszło trochę mniej snu, niż zwykle, samopoczucie jednak dzisiaj bardzo dobre. Trochę się martwię tym, że zgubiłem w trakcie wyjazdu 2.5 kg, ale chyba lwia część tego to glikogen i woda. [...]

Wtorek DT Trochę odespałem wczorajsze, samopooczucie od razu lepsze. W sumie to by było dzisiaj na tyle %-). Dodam jeszcze tylko, że witaminowo-fitoncydowa bomba po wczorajszym aero zadziałała, jak należy i jestem zdrów jak ryba. Jedyny minus to taki, że do teraz szczypie mnie morda od tego czosnku }:-( Waga dzisiaj pokazała 80.2 kg, widocznie [...]

DT - 19.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 0/0/2,5/2,5 0/2,5/4/4 0/4/6/8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 30/40/50/60/70 40/50/60/70/75 40/50/60/70/80 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 45/50/55 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 40/45/50 5. MC 4X8-10 [...]

dzień redukcji 70 / 2012-12-10 poniedziałek cykl 2 - dzień 31 nie chciało mi się za bardzo dziś iść na siłkę, ale jakoś się przełamałem i polazłem, słabo ostatnimi czasy u mnie z motywacją siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12/12/9 ciężar już całkiem spory, w 3 serii mogłem jeszcze wydusić z jedno powtórzenie, ale nie chciałem się [...]

ŚRODA Waga rano 117,3kg Monohydrat kreatyny w połączeniu z większą dawką węglowodanów , powoli daje efekty wagowe ;-) zresztą apetyt mam teraz potężny , wciągam wszystko bez wyjątku . Do fit sylwetki mi zawsze dużo brakowało |-) Biceps młotki 35kg x 8 x 3 serie 38kg x 6 x 2 serie delikatnie dołożyłem i dalej lekkie bujanie ciałem Biceps [...]

[...] 8x110kg, 8x110kg Wyciskanie maszyna plasko naprzemian - 12+12, 12+12, 18+18, 18+18 Baterflaj %-) 3szt - 20x, 25x, 25x Bicki Uginanie stojac hantle 12.5kg naprzemian z supinacja - 12+12, 16+16, 16+16, 18+18 Uginanie modlitewnik sztanga lamana 25kg - 16x, 16x, 12x, 12x, 10x, 14x Uginanie w oparciu o lawke hantel 7,5kg - 5serii po 16x na [...]

a co do poprawy treingu baridzje dal swoosh'a Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej (1 rozgrzewkowa) 3 serii x (15),12,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie x 10 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie x 10-12 POPRAWILEM SERI I POWTRZENIA Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x [...]

[...] gora klatki, chociaz hantle zrobil bym wtedy mlotkowo np i na innym (mniejszym) skosie np sztanga 35-40 hantle 15-25. 2. . wycisk ściskający to nie to samo co wycisk z supinacja i ja bym nie stosował wycisku ściskającego jako cwiczenie heavy nr 1 (tu dalbym tylko klasyczne flara/mlotkowe hantle, sztangi, poręcze, pompki klasyczne z ciezrem [...]

dzień 1 Czas zacząć prowadzić dziennik wpisy będę starał się dawać codziennie wieczorem, ewentualnie dzień po w wyjątkowych okolicznościach. Na wstępie może to co zjadłem: http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z godzinami się [...]

[...] nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ( z supinacja nadgarstka ) – 3 serie 12/10/8 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3s 12/10/8 [...]

Skoro dopiero wracasz na silownie to plan ACT (link w moim podpisie Weiderowskie ACT) lub w wersji zwyklej. Żeby uniknąć kolejnego przekonywania itd, poprawiony plan: Co wybierzesz zalezy od ciebie, w sumie moglbys nawet FBW cwiczyc, ale lepsze wyjscie to trening obwodowy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10 2.Dwu głowy(chodzi mi o wypiętrzenie bicepsu) - Uginanie ramion ze sztanga(prostą) 2s 8-12 - Uginanie ramion z chantelkami supinacja 3s 8-12 - Uginanie sztangielki w podparciu o kolano 3s 8-12 Środa: 1.KLP: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 6-10 - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s [...]

[...] wąskim uchwytem 10,8,6,5pompki na poreczach francuz w leżeniu 12,10,10,8 SO plecy, biceps Wiosłowanie sztangą 10,8,8,6,5 "dzień dobry" 12,10,8,6na poczatek i mc! podciaganie sie na drazku szrugsy jak zwał tak zwał 12,10,8 uginanie podchwyt 12,10,8,6 u. nachwyt 12,10,8stojac z supinacja Podzial: 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc: 30kg/8 32,5kg/8 35kg/6 37,5kg/6 Uginanie ramion z hantlami(młotki): 2x12,5kg/8 2x15kg/6 2x17,5kg/6 Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego(supinacja): 3x10 Uwagi: fajnie poczułem klatkę po dzisiejszym treningu. Powoli obcinam już serie na tą partię,bo wl z tygodnia na tydzień będzie cięższe i za dużo się tego [...]

[...] 90kg/3 95kg/3 100kg/3 Ściąganie drążka do klatki: 45/10 55/8 65/6/6 Przyciąganie drążka do brzucha chwyt młotkowy 35/10 45/8 55/6/6 Uginanie ramion z hantlami siedząc; supinacja 2x10kg/10 2x12kg/10/10/10 Skłony boczne 30kg/20/20 Uwagi 1. Trening miły łatwy i przyjemny. Najprawdopodobniej przerzucę go na wtorek. W poniedziałki będę robił [...]

Zamieszczam poprawiony trening, ale co do diety to mógłbym prosić o jakieś bardziej szczegółowe wskazówki bo nie bardzo wiem co jest źle. I co z suplementacją ? Trening FBW dwa zestawy ćwiczeń, 3x w tyg A Klatka- wyciskanie płasko 3s Naramienne - wyciskanie sztangą 2s Triceps- wyciskanie francuskie 2s Plecy - martwy ciąg 3s podciąganie na [...]

Noooo w końcu dorwałam się to kompiutera i nadrabiam zaległości, mam nadzieję, że nie jest to problemem, że tak po kilku dniach. Co do miski to nie działa mi dziennik, nie wiem jak u was, i narazie musi obyć się bez. Ale narazie treningi: Trening z 1.06 czyly środa: 1. opuszczanie: 4x 5 x 2podciągnięcia i 3 opuszczenia (jestem dumna z tych [...]